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(資料圖片僅供參考)

“養(yǎng)生該多靜養(yǎng)，還是多運(yùn)動”這個(gè)話題歷來被爭議。生活中有人不怎么運(yùn)動，活到了90多歲，也有人天天堅(jiān)持運(yùn)動，也是90多歲高齡。那么到底靜養(yǎng)長壽，還是運(yùn)動更長壽呢？

運(yùn)動和靜養(yǎng)，

哪一種方式更健康？

運(yùn)動和靜養(yǎng)是我國傳統(tǒng)養(yǎng)生防病的重要原則。常說“老人應(yīng)該靜養(yǎng)”，調(diào)養(yǎng)精神情志，多安靜休養(yǎng)身體；也講“生命在于運(yùn)動”，上年紀(jì)了也應(yīng)該通過鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)。其實(shí)兩者并不沖突！

聯(lián)勤保障部隊(duì)第983醫(yī)院心血管科副主任醫(yī)師王星2021年在“心血管王醫(yī)生”刊文表示，修身養(yǎng)性并不矛盾，修身是指運(yùn)動，運(yùn)動是鍛煉血管、鍛煉心肺功能、鍛煉肌肉，身體健康；養(yǎng)性是指靜養(yǎng)，養(yǎng)我們的脾氣、性格、修養(yǎng)、心靈。所以運(yùn)動和靜養(yǎng)，是統(tǒng)一的，并不能完全割裂開，不管是運(yùn)動還是靜養(yǎng)，適合自己，適可而止，過猶不及。①

實(shí)際上，很多長壽的名老中醫(yī)養(yǎng)生都是“動靜結(jié)合”，只不過隨著年紀(jì)增大會調(diào)整運(yùn)動量，但是也是要活動的。

比如，現(xiàn)今102歲的國家級名老中醫(yī)、北京中醫(yī)醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師陳彤云教授在采訪中曾分享，走路是她70多歲以后選擇的鍛煉方式。為了保證運(yùn)動量，她還專門買了計(jì)步器，每天檢查是否達(dá)到了自己規(guī)定的運(yùn)動量。那時(shí)候她每天走路5000步。

90歲過后，陳彤云根據(jù)身體狀況，將5000步降到了3000步。她常說，運(yùn)動不僅是鍛煉身體，也是鍛煉毅力，一個(gè)人連這點(diǎn)事都不能堅(jiān)持，什么事情也不會做好。②

當(dāng)然，靜養(yǎng)也是不可少的?！叭嗜酥远鄩壅?，外無貪而內(nèi)清凈，心和平而不失中正，取天地之美以養(yǎng)其身。”是陳彤云養(yǎng)生的一句座右銘。

2022年，陳彤云參加第四屆國醫(yī)大師和第二屆全國名中醫(yī)表彰大會。圖自北京中醫(yī)醫(yī)院

適當(dāng)運(yùn)動確實(shí)有助于長壽

就拿健走來說，2023年刊發(fā)在《美國醫(yī)學(xué)會雜志·內(nèi)科學(xué)》一項(xiàng)研究揭示，每周保證4天達(dá)到8000步，能獲得最大健康收益。

通過對3101名20歲以上的參與者超過10年的隨訪發(fā)現(xiàn)：每周1-2天步數(shù)超過8000時(shí)，10年全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低14.9%。如果每周3-7天步數(shù)達(dá)到8000時(shí)，10年全因死亡風(fēng)險(xiǎn)會降低16.5%。③

這也從側(cè)面說明，堅(jiān)持運(yùn)動有助于延壽，降低死亡風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，運(yùn)動功能的變化也與壽命掛鉤。

2021年《英國醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，65歲后運(yùn)動能力越差，死亡風(fēng)險(xiǎn)越高。專家認(rèn)為，及早發(fā)現(xiàn)運(yùn)動功能的變化，可以提前預(yù)防衰老加劇。研究結(jié)果顯示，步行速度、坐站能力、握力差分別會使死亡風(fēng)險(xiǎn)增加22%、14%、15%，日常活動困難則使死亡風(fēng)險(xiǎn)增加30%。④

研究截圖

王星醫(yī)生也刊文提醒“如果身體條件允許，還是要堅(jiān)持運(yùn)動的，但要選擇適合自己的，不要過度；同時(shí)還要調(diào)整好心態(tài)，要學(xué)會勞逸結(jié)合，學(xué)會靜養(yǎng)。”

靜養(yǎng)更多是一種心態(tài)、生活狀態(tài)

王星醫(yī)生刊文表示，靜養(yǎng)更多的是一種心態(tài)，一種生活狀態(tài)：

靜養(yǎng)并不局限于打坐，也不是一天到晚啥也不干，精神其實(shí)更是一種狀態(tài)或心態(tài)。

狹義的靜養(yǎng)，是指把所有的意念拋空，氣沉丹田，注意力集中在自己的呼吸上。

但靜養(yǎng)不拘泥于這種形式，晨練或傍晚散步，出去遛彎，和朋友喝喝茶，下下棋。保持一個(gè)好的心態(tài)，都是靜養(yǎng)的一種方法。讓自己放松，忘記一些煩惱和壓力，調(diào)整氣血循環(huán)，調(diào)補(bǔ)心腎。長期來說是利于身心健康的。①

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本文綜合自：

① 2021-12-29 人民日報(bào)健康號“心血管王醫(yī)生”《運(yùn)動和靜養(yǎng)哪個(gè)更長壽？看權(quán)威雜志的研究結(jié)果！修身養(yǎng)性更長壽》

② 2015-11-23健康時(shí)報(bào)《90歲不長皺紋的秘訣》

③ Association of Daily Step Patterns With Mortality in US Adults. Original Investigation | Public Health. March 28，2023

④ Terminal decline in objective and self-reported measures of motor function before death: 10 year follow-up of Whitehall II cohort study.BMJ 2021;374:n1743

編輯：任? ?璇

審稿：楊小明

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